உணவு அடிப்படையிலான உணவு வழிகாட்டுதல்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை வளர்ப்பதற்கு பொது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, சுகாதாரம் மற்றும் விவசாய கொள்கைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கல்வித் திட்டங்களுக்கு ஒரு அடிப்படையை நிறுவ கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமான சான்றுகள் சார்ந்த பரிந்துரைகள்.

14 வழிகாட்டுதல்கள்

1. சரியான அளவை சமன் செய்யும் உங்கள் அன்றாட உணவுக்கு வண்ணத்தைச் சேர்க்கவும்.
2. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகளுக்கு பதிலாக பர்போல்ட் அல்லது குறைவான மெருகூட்டப்பட்ட அரிசி, முழு தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
3. தினமும் குறைந்தது இரண்டு காய்கறிகள், ஒரு பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் இரண்டு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு உணவிலும் பருப்பு வகைகளுடன் மீன் அல்லது முட்டை அல்லது மெலிந்த இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்.
5. புதிய பால் அல்லது அதன் புளித்த பொருட்கள் வேண்டும்
6. தினமும் ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது எண்ணெய் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.
7. உப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உணவில் உப்பு சேர்க்கலாம்.
8. சர்க்கரை பானங்கள், பிஸ்கட், கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
9. தண்ணீர் ஆரோக்கியமான பானம்: நாள் முழுவதும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் (1.5 - 2.0 லிட்டர்) குடிக்கவும்.
10. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
11. ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்குங்கள்.
12. சுத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவை உண்ணுங்கள்.
13. புதிய மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்.
14. தொகுக்கப்பட்ட உணவின் லேபிள்களை எப்போதும் படிக்கவும்.