Englishසිංහලதமிழ்
போசாக்கு பிரிவுசுகாதர அமைச்சு BMI கணக்கிடு
தேசிய போசாக்கு மாதம் 2026 — “சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மீளச் சிந்திப்போம்; இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றூண்டிகளைத் தேர்வு செய்வோம்”. மேலும் அறிக →
போசாக்கு பிரிவு · சுகாதார அமைச்சு

போசாக்கினால் உறுதியான தேசத்தைக் கட்டியெழுப்புவோம்.

சுகாதார அமைச்சின் சார்பாக இலங்கை முழுவதும் போசாக்கு தலையீடுகளை ஒருங்கிணைக்கும் மத்திய நிலையமே போசாக்கு பிரிவு — அமைச்சுகள், அபிவிருத்திப் பங்குதாரர்கள் மற்றும் அரச சார்பற்ற நிறுவனங்களுடன் இணைந்து தேசியக் கொள்கை, உத்திகள் மற்றும் வழிகாட்டல்களை உருவாக்குகிறது.

தேசிய போசாக்கு மாதம் 2026

சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மீளச் சிந்திப்போம்; இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றூண்டிகளைத் தேர்வு செய்வோம்.

தேசிய போசாக்கு மாதம் 2026, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக இயற்கையான, குறைந்தளவு பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை — பழங்கள், மரக்கறிகள், வித்துக்கள், பயறு வகைகள், அவித்த கிழங்குகள் மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கப்படாத பால் உற்பத்திகள் — ஊக்குவிக்கப்படுகின்றது.

புதிய வளம்

பாடசாலை உணவக வழிகாட்டல்கள் வெளியீடு.

ஒவ்வொரு பாடசாலை உணவகத்தையும் ஆரோக்கியமான, சமநிலையான உணவுத் தெரிவுகளுக்கான இடமாக மாற்ற அதிபர்கள், உணவக நடத்துநர்கள் மற்றும் சுகாதார ஊழியர்களுக்கான புதிய தேசிய வழிகாட்டல்கள்.

போசாக்கினால் உறுதியான தேசத்தைக் கட்டியெழுப்புவோம்.
சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மீளச் சிந்திப்போம்; இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றூண்டிகளைத் தேர்வு செய்வோம்.
பாடசாலை உணவக வழிகாட்டல்கள் வெளியீடு.
தொழில்நுட்ப பிரிவுகள்

போசாக்கு பிரிவுக்கு வரவேற்கிறோம்

எங்களது பிரதான பொறுப்பு யாதெனில், தேசிய போசாக்கு கொள்கை உள்ளிட்ட போசாக்கு தொடர்பான கொள்கைகளை அவசியமான மூலோபாயங்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களுடன் உருவாக்குவதும் நடைமுறைப்படுத்துவதும் ஆகும். நான்கு தொழில்நுட்ப அலகுகள் இப் பணிகளை முன்னெடுத்துச் செல்கின்றன.

பிரச்சாரப் புகைப்படத்தைச் சேர்க்கவும்
பிரச்சார சிறப்பம்சம்

தேசிய போசாக்கு மாதம் 2026

“சிற்றுண்டிகளை மீளச் சிந்திப்போம் — ஆரோக்கியமான, இயற்கையான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்வோம்”

இலங்கை ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, நுண்ணூட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள், மற்றும் அதிக எடை/பருமன் உடன் உணவு சார்ந்த தொற்றா நோய்கள் எனும் மூன்று வகை ஊட்டச்சத்துச் சுமையை எதிர்கொள்கிறது. இவ்வாண்டு பிரச்சாரம் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளின் ஆபத்துகள் குறித்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தி, இயற்கையான, குறைந்தளவு பதப்படுத்தப்பட்ட, உள்ளூரில் கிடைக்கும் மாற்றுகளை — பழங்கள், மரக்கறிகள், விதைகள, பயறு வகைகள், அவித்த கிழங்குகள், இனிப்பு சேர்க்கப்படாத பால் உற்பத்திகள் — ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும் வாசிக்க அனைத்து பிரச்சாரங்களும் →
உணவு அடிப்படையிலான உணவுமுறை வழிகாட்டல்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கான 14 வழிகாட்டல்கள்.

முழு வழிகாட்டியைப் பதிவிறக்குக (PDF)
01
சரியான அளவுகளைச் சமநிலைப்படுத்தி உங்கள் தினசரி உணவில் வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும்
02
பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக முழுத் தானியங்களை — குறைவாகப் தீட்டப்பட்ட அல்லது புழுங்கல் அரிசியை — உண்ணவும்
03
நாளொன்றுக்கு குறைந்தது இரண்டு மரக்கறிகள், ஒரு கீரை வகை மற்றும் இரண்டு பழங்களை உண்ணவும்
04
ஒவ்வொரு உணவிலும் மீன் அல்லது முட்டை அல்லது கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சியுடன் பயறு வகைகளை உண்ணவும்
05
புதிய பால் அல்லது அதன் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உற்பத்திகளை உட்கொள்ளவும்
06
நாளொன்றுக்கு ஒரு கைப்பிடி விதைகள அல்லது எண்ணெய் வித்துகளை உண்ணவும்
07
உப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் உணவில் உப்பு சேர்ப்பதையும் கட்டுப்படுத்தவும்
08
இனிப்பு பானங்கள், பிஸ்கட், கேக், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பூட்டிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்
09
நீரே ஆரோக்கியமான பானம் — நாள் முழுவதும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் (1.5–2.0 லீ)
10
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் — வாரமொன்றுக்கு 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி
11
தினமும் 7–8 மணி நேரம் தொடர்ச்சியாக உறங்கவும்
12
சுத்தமான, பாதுகாப்பான உணவை உண்ணவும்
13
புதிய, வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணவும் — பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்
14
பொதி செய்யப்பட்ட உணவுகளின் லேபிள்களை எப்போதும் வாசிக்கவும்
நிகழ்ச்சிகள்

போசாக்கு பிரிவின் நிகழ்ச்சிகள்

22
JUN 26
தேசிய போசாக்கு மாதம் – ஆனி 2026
குறுங்கலைக்கூடம் (முதல் தளம்), மருத்துவ பீடம், கொழும்புப் பல்கலைக்கழகம்
11
JUN 25
தேசிய போசாக்கு மாதம் 2025
வோட்டர்ஸ் எட்ஜ், பத்தரமுல்ல · நினைவு விழா
13
OCT 22
தேசிய போசாக்கு மாதம் 2022
தேசிய இரத்தமாற்று சேவை · “குறைந்த செலவில் ஊட்டச்சத்து: அறிக, மாற்றுகளைக் கண்டறிக, வளர்க்க, பகிர்க”
அனைத்து நிகழ்ச்சிகளையும் காண்க →
விரைவு கருவி

உங்கள் BMI ஐச் சரிபார்க்கவும்

BMI உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் பயன்படுத்தி உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதா என்பதைக் கணிக்கிறது — வயது வந்தோரின் எடை கிலோகிராமில், உயரம் மீற்றர் வர்க்கத்தால் வகுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் முடிவைக் காண உயரத்தையும் எடையையும் உள்ளிடவும்.

இது ஒரு பரிசோதனை மட்டுமே — நோயறிதல் அல்ல. ஆலோசனைக்கு உங்கள் MOH கிளினிக் அல்லது குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும்.

வெளியீடுகள் & பதிவிறக்கங்கள்

வழிகாட்டிகள் & சுற்றறிக்கைகள்

National Nutrition Month – Rethink Snacks Choose Healthy and Natural Snacks PDF ↓ School Canteen Guideline PDF ↓ Guidance On Food Basket For Donation PDF ↓ Emergency Nutrition Plan 2022 – 2024 PDF ↓
முக்கிய இணைப்புகள்

கூட்டு நிறுவனங்கள்

சுகாதார அமைச்சு ↗ குடும்ப சுகாதார பணியகம் ↗ சுகாதார மேம்பாட்டு பணியகம் ↗ தொற்றா நோய்கள் ↗ மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனம் ↗